powermama

PowerMama Core Restore

is een hersteltraining voor vrouwen na de zwangerschap. Het programma helpt je om op een veilige en verantwoorde manier (weer) te beginnen met sporten en je lichaam te herstellen na de bevalling. Tijdens de cursus is er gerichte aandacht aan het herstel van buikspieren, bekkenbodem, houding, ademhaling en mobiliteit, en wordt kracht en conditie langzaam opgebouwd.

Er wordt een diastasecheck gedaan (controle van de ruimte tussen je rechte buikspieren) en je krijgt informatie over het fysieke herstel na de bevalling, mogelijke klachten, waar moet je op letten, zowel tijdens het trainen als in het dagelijks leven. De hersteltijd en voeding die helpt bij het herstel en hormonale balans.

De trainingen vinden plaats in kleine groepen van maximaal 8 deelnemers, zodat er persoonlijke aandacht kan zijn, het trainen aangepast kan worden naar jouw niveau en er ruimte is om ervaringen te delen met andere moeders. Wanneer je geen oppas hebt, mag je je baby meenemen naar de training.

Praktische informatie:

  • Je mag starten wanneer je minimaal 6 weken geleden bent bevallen. Bij een keizersnede is dit 8 weken. Wanneer je last hebt van bekkenklachten is een controle bij een bekkenbodemfysiotherapeute een pré
  • Het zijn 6 lessen van 75 minuten op donderdagochtend van 8.45-10.00 uur bij the Gym in Asten met vaste startdatums. Tussentijds starten is niet mogelijk.
  • Je kunt hiervoor 6 credits kopen voor 145,00 via the Gym (elke les is 1 credit)
  • Wanneer je een les echt niet kunt of ziek bent, is het mogelijk om de les in Deurne in te halen, in overleg op een ander moment of bij een volgende cursusgroep.
  • Voorafgaand aan deelname ontvang je van de coach een intakeformulier. Dit formulier dient een paar dagen vóór aanvang van de cursus geretourneerd te worden. Op basis hiervan kan, indien de coach dit nodig acht, een persoonlijke intake worden ingepland.

PowerMama Zwanger

is geen standaard zwangerschap les. Het is een sportieve cursus waarbij we fysieke training met theorie combineren. Je krijgt informatie over veranderingen in je lichaam, hormonen, voeding en voorbereiding op de bevalling en het herstel erna. De trainingen richten zich op veilig en verantwoord trainen/bewegen, kracht, conditie, mobiliteit, buik- en bekkenbodemspieren, een goede houding, ademhaling en ontspanning. Met als doel je fysiek en mentaal sterk voelen tijdens je zwangerschap en bevalling. Het draagt ook bij aan een voorspoedig herstel na je bevalling. De cursus is laagdrempelig, functioneel en afgestemd op wat je lichaam nu nodig heeft. Oefeningen op maat die passen bij de veranderingen in je lichaam.

De lessen worden gegeven in kleine groepen van max. 8 deelnemers. Zodat er altijd ruimte is voor persoonlijke aandacht, ruimte om vragen te stellen en ervaringen te delen met andere (toekomstige) mama’s.

Praktische informatie:

  • Je bent bij aanvang van de cursus tussen 8–28 weken zwanger
  • Je hebt je 1 e echo (vitaliteitsecho) gehad
  • Wanneer je last hebt van bekkenklachten is een controle bij een bekkenbodemfysiotherapeute een pré
  • Het zijn 8 lessen van 60 minuten op maandagavond van 18.45-19.45 uur bij the Gym in Asten met vaste startdatums. Tussentijds starten is niet mogelijk.
  • Je kunt hiervoor 8 credits kopen voor 175,00 via the Gym (elke les is 1 credit)
  • Wanneer je een les echt niet kunt of ziek bent, is het mogelijk om de les in Deurne in te halen, in overleg op een ander moment of bij een volgende cursusgroep.
  • Voorafgaand aan deelname ontvang je van de coach een intakeformulier. Dit formulier dient een paar dagen vóór aanvang van de cursus geretourneerd te worden. Op basis hiervan kan, indien de coach dit nodig acht, een persoonlijke intake worden ingepland.

**Bonus: je ontvangt een gratis postpartum herstelplan voor de eerste weken na je bevalling

Beiden programma’s zijn erkend door het Kenniscentrum Sport & Bewegen en geaccrediteerd door het ministerie van VWS, en wordt soms gedeeltelijk of volledig vergoed door een aantal zorgverzekeraars. In sommige gevallen kan het ook vergoed worden door je werkgever

Doorlopende training gemengd

is voor vrouwen tijdens én na de zwangerschap. PowerMama is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en voor mama’s die na de bevalling weer willen herstellen. We doen functionele krachttraining in een kleine groep met speciale aandacht voor alle elementen die tijdens en na de zwangerschap van belang zijn zoals: de core, bekkenbodem, mobiliteit, ademhaling en houding. Natuurlijk werken we ook aan kracht en conditie, en eindigen we de les met ontspanning.Tijdens de gemixte lessen delen we geen theorie. Dit komt aan bod tijdens de PowerMama Cursus Zwanger en Core Restore.

Praktische informatie:

  • Kleine groepen van 8 deelnemers
  • Wanneer je zwanger bent kun je alleen meedoen met de doorlopende training na het volgen van de PowerMama Cursus. Na de bevalling kun je (weer) meedoen ná het volgen van de PowerMama Core Restore.
  • Wekelijks doorlopende lessen 1 x per week 60 minuten
  • Maandagavond van 20.00-21.00 uur bij The Gym in Asten
  • Credits via The Gym 5 credits 95 euro
    10 credits 165 euro

**Bonus: na het volgen van PowerMama Zwanger / PowerMama Core Restore ontvang je bij je aankoop van 5 of 10 credits voor de doorlopende training, eenmalig 1 credit GRATIS.

Ook dit programma is bewezen effectief bevonden door Kennis Centrum Sport & Bewegen en geaccrediteerd door het ministerie van VWS