Fundamentals
Fundamentals
Hoe start je bij The Gym Asten
Wil jij starten met Functional Fitness of de WOD’s (Workout of the Day) bij The Gym Asten?
Dan begin je altijd met de Fundamentals — onze instapmodule voor iedereen die veilig, verantwoord en met de juiste techniek wil leren trainen. (Kids & Teens zijn hiervan uitgezonderd.)
Wat zijn de Fundamentals
De Fundamentals bestaan uit drie lessen van 60–90 minuten, waarin je stap voor stap de basis leert van Functional Fitness.
Je traint in kleine groepjes onder begeleiding van een ervaren coach, zodat je goed leert bewegen en veilig kunt aansluiten bij de reguliere lessen.
• Kosten: €35 (rittenkaart voor drie lessen)
• Duur: drie sessies van 1 tot 1,5 uur
• Tijden: op persoonlijke afspraak
• Doel: verantwoord starten, techniek leren, blessures voorkomen
Wat leer je in de Fundamentals
Elke les bouwt verder op de vorige. Zo krijg je een complete basis van techniek, houding en beweging.
Les 1 – Basisbewegingen
De fundamenten van goed bewegen.
Je leert de belangrijkste kracht- en houdingspatronen zoals:
• Squatvarianten: Air Squat, Goblet Squat, Back Squat, Front Squat en Overhead Squat
• Deadlift
• Press-varianten: Strict Press, Push Press en Push Jerk
Focus op controle, houding, ademhaling en core-bracing.
Les 2 – Overgangen & Explosiviteit
We voegen dynamiek en ritme toe.
Je leert hoe je kracht omzet in beweging en hoe je efficiënt blijft onder een hogere hartslag.
Bewegingen zoals:
• Wall Ball
• Box Jump
• Kettlebell Swing
• Burpee
Focus op explosiviteit, coördinatie en timing.
Les 3 – Olympic Lifts
Je sluit af met de basis van het gewichtheffen:
• Clean & jerk
• Snatch
Focus op techniek, snelheid en stabiliteit.
De bewegingen worden stap voor stap opgebouwd, zodat je begrijpt hoe en waarom je beweegt.
Lijkt het jou interessant en wil je beginnen?
Stuur ons gerust een mailtje of een appje, dan plannen we samen jouw start in.