Hyrox-simulatie

Deze hyrox-simulatie is de ultieme “fitness-race” die de wereld van sport op zijn kop zet. Het combineert hardlopen met functionele fitness op een manier die toegankelijk is voor iedereen, van sportschoolbezoekers tot professionele atleten.

Het concept is simpel maar… slopend: je loopt 8 keer 1 kilometer, en na elke kilometer voer je één specifieke workout uit (een “station”).

De 8 Stations

Ongeacht je niveau of categorie, de volgorde blijft altijd hetzelfde:

1. 1000m SkiErg: Focus op kracht in het bovenlichaam en uithoudingsvermogen.

2. 50m Sled Push: Een verzwaarde slee duwen.

3. 50m Sled Pull: Diezelfde slee met een touw naar je toe trekken.

4. 80m Burpee Broad Jumps: Verpringen vanuit een burpee-positie.

5. 1000m Rowing: Een klassieke roeimodule voor het hele lichaam.

6. 200m Farmers Carry: Wandelen met zware kettlebells in elke hand.

7. 100m Sandbag Lunges: Uitvalpassen met een zware zandzak in de nek.

8. 75 of 100 Wall Balls: Een zware bal tegen een target gooien terwijl je squat.

Gewichten en Afstanden per Categorie

Bij de hyrox-simulatie maken we  onderscheid tussen Regulier (de standaard sporter) en de Gevorderd (voor de getrainde atleet). De afstanden voor het hardlopen (8x 1km) en de oefeningen zijn voor iedereen gelijk, maar de gewichten verschillen.

Individueel (Mannen & Vrouwen)

Duo’s (Doubles)

In de Duo-categorie leg je het parcours samen af. Je loopt de 8 kilometer samen, maar je mag de oefeningen bij de stations verdelen (behalve de Lunges en de Farmers Carry, waarbij je achter elkaar aan loopt, maar slechts één persoon het gewicht draagt).

Let op: De gewichten voor Duo’s zijn gelijk aan de Reguliere categorieën.

Tip: Bij de Wall Balls voor Mixed Duo’s gooit de man met 6kg en de vrouw met 4kg (indien de regels per specifiek event dit toestaan, vaak wordt het gewicht van de man aangehouden voor het hele station).